• Baranyai Tamás háziorvos írása

Szedjünk-e vitaminokat? Legyünk sokat napon? Tavaszi dilemmáinkra ad választ az alábbiakban Baranyai Tamás háziorvos, aki segít eligazodni olvasóinknak minden ilyen kérdésben. Mint mondja, receptre írná fel mindenkinek a mozgást és a friss levegőn való tartózkodást. Az orvos szerint az elmúlt két évben a koronavírus-világjárvány szűk keretek közé szorította vissza az életünket és életterünket.

A járványhelyzetben nagyban megváltozott az életmódunk, nem csoda hát, hogy emiatt igen izoláltan, befelé forduló módon, olykor talán egészségtelennek is mondható napi rutinok mellett teltek a mindennapjaink.

Most, hogy túl vagyunk a nehezén, az életünk visszazökken a régi kerékvágásba. Újra közeledik a tavasz, itt az ideje a kerti munkáknak, készülhetünk a fák metszésére. Mozduljunk hát ki a szabadba, hozzuk fel a pincéből, a tárolóból a kerékpárokat. Idősebbként sétáljunk nagyokat, biciklizzünk a családdal, a kitartóbbak pedig elkezdhetik a hosszabb futóedzéseiket is.

Veresegyház és Erdőkertes ilyen szempontból nagyon szerencsés: az érdeklődők számtalan sétaútvonal vagy futásra alkalmas terep közül választhatnak, de még kerékpáros crosspályát is kipróbálhatnak az igazán merészek. Orvosilag most valamennyi páciensemnek a közös családi sportolást és friss levegőn tartózkodást írnám fel receptre.

Örök dilemma sokaknak, évről-évre visszatérő kérdés, hogy szedjenek-e vitaminokat. Ebben azonban nem általánosíthatunk, más és más vitaminigénye van a gyermekeknek, a várandós nőknek, az időseknek vagy éppen a sportolóknak. Alapesetben, egészséges és változatos táplálkozással szinte valamennyi szükséges vitamint és tápanyagot bejuttatjuk a szervezetünkbe. Magyarán, ha tehetjük, a vitaminokat ne tabletta vagy por formájában vegyük magunkhoz, hanem természetes úton, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával.

A sokak által rettegett és többünknél komoly fejfájást, esetleg migrént kiváltó tavaszi fáradtságra és depresszióra jótékony hatással lehet az extra adag C- és D-vitamin, illetve az Omega-3 zsírsav szintjének növelése. A mellékelt táblázatunkban szereplő élelmiszerek fogyasztásával észrevétlenül erősíthetjük immunrendszerünket.

Keresd a vitamint!

A-vitamin: sárgarépa, sóska, máj;
B-vitamin: csirkemáj, borjúmáj, banán, lazac, avokádó, karfiol, teljes kiőrlésű kenyér;
C-vitamin: zöldpaprika, csipkebogyó, narancs, citrom, savanyú káposzta;
D-vitamin: halolajok, csukamáj olaj, némelyik gomba, tojás;
E-vitamin: növényi olaj, tojás, gabonacsíra, máj;
K-vitamin: káposzta, búzakorpa, máj;
Omega-3 zsírsav: tengeri halak, olajos magvak.